LATIHAN OTOT BAHU, Memiliki bentuk tubuh ideal dan atletis merupakan dambaan semua pria, untuk mendapatkan hasil tersebut sudah tentu memerlukan program latihan yang harus anda jalankan dan anda perhatikan setiap saat. Pola hidup, Asupan makanan dan istirahat yang cukup menjadi hal dasar yang harus anda jalankan.
Untuk membentuk otot bahu diperlukan latihan secara rutin dan usaha yang keras, program latihan membentuk otot bahu ini dilakukan selama 4 minggu, dan dilakukakan secara rutin dan teratur agar hasil yang didapatkan dapat maksimal. Latihan ini anda lakukan dua sesi setiap minggunya, dan diantara, sesi tersebut istirahat tubuh anda selama 3 hari sampai 4 hari.
Berikut ini program latihan membentuk otot bahu dengan sempurna :
CHIN UP
Genggam tiang penahan dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah wajah anda. Tahan lengan anda agar tetap lurus dan posisikan ankle anda dalam posisi menyilang. Angkat tubuh anda sampai dagu melewati dari tiang penahan kemudian kembali ke posisi awal. Gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot punggung dan bahu bagian belakang.
DUMBBELL BENCH PRESS
Angkat sepasang dumbell hingga berada di atas dada Anda. Rebahkan tubuh anda dengan posisi tubuh terlentang di bagian atas bangku yang rata. Posisi telapak tangan menghadap ke arah bawah ketika menggengam dumbbell . Rapatkan otot pundak hingga serapat mungkin selama menjalankan exerices ini. Gerakan ini sangat baik untuk melatih otot dada dan bahu bagian depan. Kamu bisa juga melakukan gerakan dumbbell front raises dirumah.
SEATED DUMBBELL EXTERNAL ROTATION/ARNOLD PRESS
Luruskan sikut anda, rentangkan kemudian ayun lengan ke arah atas dan kembali ke arah bawah semampu anda bisa. Break, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini dengan lengan kiri anda. Kemudian lakukan menggunakan lengan kanan dengan jumlah yang seimbang. Tahan posisi sikut anda agar tetap lurus hingga lengan membentuk bususr tahan tubuh keadaan tegak.
OVERHEAD BARBELL PRESS
Tahan barbel di atas kepala dengan pergelangan mengarah ke depan. Posisi tangan dibentangkan dua kali lebar bahu. Kunci sikut kemudian terus pertahankan posisi seperti itu. Angkat bagian atas bahu hingga sedekat mungkin dengan telinga. Break.Lalu lakukan gerakan sebaliknya agar kembali ke posisi awal. Ketika saat mengangkat bahu anda, Tahan posisi dari tangan dalam keadaan lurus.
Noted : Gerakan ini adalah workout routinr untuk pemula yang befocus pada pembentukan otot dan upper body
Posts
0 comments:
Post a Comment