SENAM LANTAI

             Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai

1.Guling Depan (Forward roll)

         Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling depan adalah sebagai berikut,

• Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan, 
• Angkat kedua tangan ke depan,badan bungkukan
• ,letakan kedua telapak tangan di atas matras.siku ke samping, masukan kepala diantara dua tangan ,
• sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan
• lipat kedua lutut,tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
• Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

2 .Guling belakang(Backward Roll) 

                 Langkah _langkah guling belakang sebagai berikut.

• jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga , dagu dan lutut tarik ke dada
• Gulingkan badan ke belakang hingga bahu tertutup matras, lutut dan dagu tetap menempel dada.telapak tangan di dekat telinga
• matras bahu kedua tangan matriks pertemuan. gerakan kaki untuk dijatuhkan ke belakang kepala
• jatuhkan ujungkaki ke belakang kepala.
• Dorong lengan atas.
• jongkok dengan lengan lurus kedepan

3. Gerakan Lenting

         beberapa gerakan yang harus dipertimbangkan kompilasi melakukan lenting tengkuk sebagai berikut

• Sikap awal berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkar lurus ke atas. Sambil membungkukan badan, letakan tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setekah itu letakan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambik sikap guling depan kaki kedua dijaga agar tetap lurus
• pelaksanaan
  ketika pelaksanaan untuk review guling depan tercapai.segeralah mengguling ke Depan, saat tubuh sudah berada di atas kepala kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan  yang mendorong badan dengan menggapai matras, Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan
• Sikap Akhir
  Saar layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap teangkat lurus Akhirnya, berdiri tegak.

4.Sikap Kayang

         caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan kebelakan,ke atas secara lengkap hingga kedua telapak tangan menempek pada materas. Kemudian secara perlahan berdiri tegak

5.Sikap lilin

        Sikap lilin adalah tempat tidur terlentang. dengan pertemuan kedua kaki lurus keatas(rapat) bersama sama pinggang ditopang oleh kedua tangn,sedangkan pundak tetap menempel dilantai.

semoga bermanfaat