Kram Pada Saat Olahraga

Kram otot bisa menimpa siapa saja, kram banyak terjadi karena kurang nya pemanasan dalam beraktivitas secara berkala dan dalam waktu yang lama, Penyebab kram terdadi karena ketidakpastian otot atau kesalahan dalam berolahraga. berikut beberapa langkah dapat menghidari anda dari kram otot selama berolah raga.

pemanasan

Hal paling sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah kram adalah melakukan pemanasan sebelum anda memulai aktivitas olahraga.Pemanasan dibutuhkan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan olahraga berat. Persiapkan tubuh anda dengan melakukan perengangan selama 5-10 menit . pemanasan berguna untuk memperlancar aliran darah, sehingga anda dapat terhindar dari krams selama berolahraga.

Konsumsi air yang cukup

Minimnya kandungan air membuat otot anda rentan terhadap kram, selain itu dehidrasi juga dapat mempengaruhi kinerja dan fungsi tubuh. Karena itu minum cukup air sebelum latihan sangat bermanfaat untuk mencegah terjadi nya kram otot.Konsumsi air juga berguna untuk mencegah terjadinya overheating pada jaringan otot saat berolahraga

Asupan Elektrolit

Natrium merupakan jenis elektrolit yang berguna untuk tubuh. Elektrolit ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Kurangnya asupan natrium berdampak pada terjadinya kram otot.Natrium bisa Anda dapatkan dari garam maupun jenis makanan lain yang tinggi natrium. Konsumsi minuman berprotein,elektrolit dan kabrohidrat yang cukup  dapat membantu anda terhindar dari kram otot.

jenis elektrolit berikutnya  yang juga penting dalam mencegah kram adalah magnesium dalam tubuh.sama seperti natrium minimnya magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan kram pada otot. Anda dapat mendapatkan magnesium dari kacang kacangan labu.oat bran dll.

Potasium,jenis elektroit ini akan hilang bersama dengan keringat. Ketika berlatih tubuh anda kehilangan banyak potasium menyebabkan penurunan kekuatan otot yang juga dapat berujung pada kram.

Asupan Kalsium

seperti kita ketahui kalsium merupakan mineral penting yang berfungsi menjaga kesehatan dan kepadatan tulang. Selain itu kalsium juga berperan langsung dalam kontraksi otot ketika anda berolahraga. Kurangnya kalsium dapat memperburuk performa oror dan dapat meningkatkan resiko kram.