Teknik Renang Gaya Dada

Gerakan Kaki

1. Tekukkan dengkul kaki kedalam
2. kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/terbuka)
3. Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan)
4. Ulangi langkah di atas dengan urutan tengkuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan

                                                      Gerakan Tangan

1. Tempelkan kedua telapak tangan ( seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala
2. kemudian tarik tangan kesamping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu kesamping (cukup tarik kesamping selebar bahu dan selebihnya tarik kebawah
3. luruskan tangan kembali
4. dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakantangan kesamping kiri dan kanan

                                                      Gerakan kombinasi + mengambil nafas

1. Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian.
   Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas

Tips berenang gaya dada :

• Mulailah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu, sambil gerakan kaki seperti di atas. Terus ulangi gerakan kaki, sampai bener-benar lancar.
• Lalu lanjutkan dengan menyebrangi kolam, tetap dengan gerakan kaki seperti teknik di atas. Untuk dapat menyebrangi kolam, Anda dapat berpegangaan pada tangan teman atau menggunakan pelampung. Untuk anak-anak, orang tua/ pelatih renang dapat membantu memegang tangan.
• Saat melakukan gerakan kaki, kaki justru seringkali tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu kebawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk kedalam air. maka, saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinnya. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukan kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki  dan menaikan kepala hanya bila hendak mengambil nafas/
• JIka Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas, maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncut) lebih ketengah kolam. Lalu lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam// Lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar
• Bila dirasa cukup lancar, Anda dapat memulai belajar mengambil nafas. Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Dan seterusnya, sampai jarak yang anda inginkan.
• Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam, terus pelan-pelan semakin ketengah, sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam.
• Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh, maka anda dapay memulaimi menyempurnakan gerakan gaya dada anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kalii gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Sebaiknya, Jangkauan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak kebawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan anda saat mengambil nafas).