Seperti apa sih cara fitness yang baik dan benar ? Mungkin kamu memiliki masalah tubuh dan berpikir untuk mendaftarkan diri ke fitness center atau tempat gym dan berharap untuk mendapatkan hasil. itu adalah awalan yang bagus tapi juga awalan yang buruk !
Kenapa awalan yang buruk ? karena kamu tidak akan langsung mendapatkan tubuh seperti model, langsung kururs atau sixpack hanya dengan mendaftarkan diri di gym ! disana kamu akan kebingunagan dengan banyak alat , bahkan banyak yang merasa minder karena tidak tahu harus ngapain akhirnya setelah sampai disana melakukan seadanya. Setidaknya melakukan sesuatu yang bisa membuang waktu biar gak malu - malu in banget terus pulang deh.
Dan kamu berharap dapat hasil dengan cara seperti ini ? mau pakai PT mahal banget paling murah 4 juta dan sebulan habis. Akhirnya kita pun kebingungan , badan tidak ada perkembangan lalu tidak pernah lagi mendaftarkan diri ke tempat gym. Karena merasa seperti donatur tiap bulan bayar tapi tidak ada hasilnya.
KABAR BAIK UNTUK MASALAH FITNESS TERSEBUT
Kabar baiknya adalah bukan kamu saja yang merasa seperti itu tapi saya pun dulu juga demikian, akhirnya, saya pun memutuskan untuk menggunakan personal trainer, tapi apakah itu membantu ? SEDIKIT !
Kenapa saya bilang sedikit ? itu sangat membantu bila saya latihan bersama dia tapi tidak bila saat saya latihan sediri karena saya tetap saja kebingungan. Saya merasakan ada perubahan tapi sangat sedikit karena saya tidak diberikan pola makan malah disuruh beli suplemen sama PT tersebut dan ketika sesi saya sudah mau habis saya disuruh perpanjang terus. Tapi saya memutuskan untuk tidak memperpanjang dan belajar sendiri. Saya tahu tidak semua PT itu sama tapi saya merasa kurang bermanfaat disini karena saya tidak mendapatkan yang saya inginkan. Tapi, setelah saya pikir -pikir wajar dia tidak memberikan semua ilmu nya supaya saya terus berketergantungan dan terus memperpanjang. Tapi ada juga PT yang emang tidak ada ilmu cuma bisa menebar janji padahal ilmu nya masih sangat minim.
Tapi yang sudah berlalu biarlah berlalu, Saya berharap tidak semua PT di indonesia seperti itu, karena saya juga kenal beberapa PT yang tulus untuk mengajar seperti itu, itu adalah asal mula saya melakukan online coaching trainer ini. Karena yang dibutuhkan setiap orang di gym menurut saya adalah program pola makan dan latihan, setelah itu mereka tinggal ikuti yang tertulis saja. Dan cara ini sudah terbukti ke lebih dari 200 clients saya.
POLA LATIHAN FITNESS YANG BENAR
1. tentukan tujuan kamu:
- Bila ingin menambah berat badan kamu harus kalori surplus dan bermain bebam ! disini latihan seluruh otot dari dada, tangan, bahu , punggung, perut dan kaki. Otot otot yang dilatih akan membuat kamu terlihat lebih berisi dan atletis. kamu tidak perlu melakukan kaedio disini karena kamu membutuhkan kalori.
- Bila ingin menurunkan berat badan kamu harus kalori defisit, bermain beban dan cardio ! untuk pola makan dan cara diet yang benar.
2. Apakah cardio saja tidak cukup ?
Angkat beban bisa menaikan metabolisme kamu sehingga berat badan kamu jadi stabil dan susah gemuk. Bila kamu wanita kamu tidak perlu takut soal mengangkat beban dan menjadi kekar
sebaliknya kamu malah akan cepat kururs dan sexy untuk wanita bila mulai bermain beban. Bila kita berbicara soal latihan yang benar adalah 65% focus pada cardio itu baru benar. Misalnya kamu latihan 60 Menit, di 40 menit pertama kamu harus memiliki pola latihan angkat beban yang benar dan 20 menit terakhir kamu boleh melakukan cardio
Latihan beban disini kamu tidak perlu berat berat seperti bayangan kamu enteng enteng dulu ssaja yang penting teknik dan bebas cedera. Gerakan squat dengan menggunakan tubuh sendiri sudah di kategorikan sebagai angkat beban kok.
untuk kardio yang benar kamu bisa melakukan gerakan apapun yang suka mulai daei skipping, kelas zumba, kelas body combat, treadmill, jogging, elliptical, basket, renang dan lain lain. Jadi bila ingin menurunkan berat badan aku sarankan kombinasi pola kardio dan angkat beban untuk hasil yang cepat
3. Frekuensi latihan
Pola latihan yang benar itu kamu tidak perlu setiap hari ke gym kok seminggu 3-4 kali saja sudah cukup hari dan jamnya juga bebas ! yang penating ada berolahraga dan konsisten ! Sebenarnya gym itu adalah tempat yang bagus karena waktu nya dapat kita sesuaikan dengan aktivitas kita jam berapapun mau datang bisa.
4. Pola makan
Setekah kamu tau apa tujuan kamu,pola latihan dan kardionya gimana, sudah bisa konsisten berikutnya kamu harus belajar soal pola makan yang benar, karena tidak semua makanan memiliki kalori atau energi yang sama 400 kalori daei kentang goreng dan 400 kalori dari salmon = brocoli tentu beda
5. Jam istirahat
Seperti yang saya bilang alaskan kita bermain beban adalah untuk menaikan massa otot agar metabolisme kita bertambah dankita terlihat sexy. Nah untuk hal ini jam tidur itu penting karena otot kita berkembang paling banyak pas kita tidur, pastikan kamu tidur 7-8 jam sehari. Jangan sampai kurang dari 6 jam nanti pertumbuan otot tidak maximal dan kamu pun jadi rentan sakit. Sudah ada pekerjaan ada olahraga kurang tidur pula !Semoga artikel ini bermanfaat untuk kalian ! HAPPY WORKOUT !
Sumber :https://thefamousfitnessplan.com/2017/10/19/cara-fitness-yang-benar/
Posts
